줄 없는 줄넘기의 효과, 추운 겨울철 집 안에서 다이어트하기 좋은 노라인 줄넘기

다이어트를 위해서 어떤 운동을 하시나요? 다이어트를 하기 위해 좋은 운동들이 많지만 줄넘기만큼 간편하고 빠르게 체중 감량에 도움이 되는 운동이 없는 것 같은데요. 좋은 것은 알지만 자꾸만 걸리는 줄이 불편하여 줄넘기를 많이 못하신 분들을 위해 줄 없는 줄넘기를 소개해보도록 하겠습니다. 

 

줄넘기 운동

줄넘기 운동의 효과

줄넘기는 참 간단하면서도 효과적인 운동으로 알려져 있죠. 만약 같은 운동을 10분간 한다고 가정했을 때, 걷기의 칼로리 소모량은 40㎉, 요가는 26㎉, 수영은 95㎉랍니다. 이에 비해 줄넘기를 10분 한다면 칼로리 소모량은 105㎉로 걷기나 수영이 비해서도 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

다른 운동에 비해서 칼로리 소모량이 꽤 좋은 편인 줄넘기 운동은 다음과 같은 운동효과를 가지고 있습니다. 

 

• 복부지방 제거에 효과적인 다이어트
• 평형감각 및 근력증가에 도움
• 유연성과 순발력 강화
• 뛰는 동작으로 인해 골밀도 증가
• 유산소와 근력운동이 동시에 가능

단점보다는 장점이 많은 줄넘기 운동, 헬스장에 가기는 부담스럽지만 건강을 위해 운동하고 싶으시다면 줄넘기가 탁월한 선택이 아닌가 싶습니다. 하지만 줄넘기의 경우 줄을 돌려서 넘는 간단한 동작임에도 불구하고 줄을 넘는 것이 힘들어 운동효과를 크게 보지 못하는 경우가 있습니다. 줄넘기를 하고 싶지만 줄에 자꾸 걸리는 분들이 쉽게 줄넘기를 할 수 있는 것이 바로 '줄 없는 줄넘기'입니다. 

 

줄 없는 줄넘기의 효과

줄 없는 줄넘기는 줄이 있는 부분 대신에 무게감이 느껴지는 추를 달아두어 줄넘기를 하는 것과 같은 효과를 내는 줄넘기랍니다. 줄 없는 줄넘기, 무중력 줄넘기, 선 없는 줄넘기 등등 다양한 이름으로 불리고 있는데요. 줄 없는 줄넘기의 효과는 어떨까요?

 

놀랍게도 줄 없는 줄넘기도 일반 줄넘기와 효과는 같다고 합니다. 다만, 줄 있는 줄넘기와 마찬가지로 바른 자세로 제대로 뛰어야 운동의 효과가 있겠죠? 따라서 일반 줄넘기로 줄을 넘는 것이 어려우신 분들은 같은 효과가 있는 줄 없는 줄넘기(노라인 줄넘기)를 선택하셔서 집에서 편리하게 유산소 운동을 하셔도 참 좋을 것 같습니다. 

 

줄넘기하는 법

일반적으로 줄이 있는 줄넘기를 선택하실 때에는 신체 사이즈에 맞는 줄넘기를 선택하여하시면 됩니다. 자신의 신체에 잘 맞는 줄넘기를 선택하기 위해서는 한 발로 줄의 중앙을 밟은 상태에서 줄 끝의 길이가 가슴까지 오는 정도의 줄넘기를 선택하시면 됩니다. 다만, 줄 없는 줄넘기는 줄이 없기 때문에 가급적 무게추가 조금은 묵직하여 실제로 줄을 돌리는 것과 같은 느낌이 드는 줄넘기를 선택하시면 됩니다. 

 

줄넘기는 다음의 순서에 따라 운동을 합니다. 

 

• 줄넘기 전 스트레칭은 필수!
• 손잡이 뒤쪽을 잡고 정면 응시
• 점프시 발목에 힘을 빼기
• 발의 앞부분부터 가볍게 착지

---

오늘은 줄넘기 운동의 효과와 줄 없는 줄넘기(노라인 줄넘기)의 효과, 줄넘기하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 추워지는 날씨에 실외운동이 부담스러우신 분들이라면 줄 없는 줄넘기를 이용하셔서 건강 챙기셔도 좋을 것 같습니다 :D