변비의 원인, 변비의 치료방법과 변비 치료에 좋은 음식

육류 위주의 식사와 오래 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게 변비는 정말 많이 발병하는 질병이죠. 변비를 해결하는 방법은 다양하지만 가급적인 면 식습관과 생활습관을 개선하여 해결하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

변비는 왜 생길까?

변비란 대변을 볼 때 대변이 과하게 딱딱하여 배변을 하는데 문제가 생기는 경우를 말합니다. 심할 경우에는 배변을 하고 싶어도 못하는 경우까지 가는데요. 보통 배변이 1주일에 2회 이하이거나 배변을 할 때 너무 힘이 든다거나 출혈이 있는 경우를 변비라고 말합니다. 

 

변비는 다양한 요인으로 인해 발생하게 되는데 보통 불규칙적인 배변 습관으로 인한 경우가 많습니다. 변이 직장 안에 있으면 직장벽이 변이 있음을 감지하고 배변반사를 하게 되는데 이러한 변의(변을 보고 싶은 욕구)를 무시하고 배변을 하지 않으면 직장벽의 지각이 둔화됩니다. 따라서 변의를 잘 느끼지 못하게 되므로 변비가 발생하게 되는 것이죠. 

 

변비의 원인과 치료방법

또한 너무 적은 양의 식사를 하거나 충분히 물을 마시지 않은 경우에도 변비가 발생할 수 있습니다. 물론 배변활동을 원활하게 해주는 운동이 너무 부족한 경우에도 마찬가지입니다. 변비를 일으키는 요인은 이와 같이 매우 다양하므로 개인에 따라 해결책이 다를 수 있습니다. 

 

변비의 치료방법

변비는 다양한 방법으로 치료가 가능합니다.

 

• 식이요법: 변비를 치료하는 가장 중요한 요인은 먹는 음식입니다. 육식 위주의 식사보다는 과일, 야채 등의 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 변비에 도움이 됩니다. 하루 1.5ℓ 이상의 물을 마시는 것도 변비에 도움이 됩니다. 충분한 수분의 섭취는 변이 딱딱하게 굳는 것을 방지할 수 있습니다. 
• 운동요법: 가벼운 운동은 스트레스 뿐만 아니라 질병도 예방할 수 있습니다. 물론 개개인의 능력에 따라 운동은 달라질 수 있지만 중요한 것은 꾸준히 운동을 하는 것입니다. 
• 규칙적인 배변습관: 직장벽이 배변반사를 잘할 수 있도록 규칙적으로 배변하는 습관을 가지는 것도 변비 개선에 도움이 됩니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 하는 것도 좋은 습관입니다. 
• 약물요법: 가장 마지막에 권하고 싶은 방법이 바로 약물을 사용한 방법입니다. 시중에 나와있는 변비약을 구입하여 드시게 되면 변비를 해결할 수는 있지만 너무 약에 의지하신다면 장 신경을 손상시키는 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 

 

변비에 좋은 음식 5가지

앞서 변비를 치료하는 방법으로 식습관의 개선을 언급하였습니다. 가벼운 운동과 함께 변비를 개선할 수 있는 음식을 섭취한다면 변비 개선에 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

• 통곡물빵
• 말린 살구(푸룬)
• 콩
• 브로콜리
• 딸기

변비에 좋은 음식은 다양하지만 이 음식들의 공통점은 '식이섬유'가 풍부하다는 것입니다. 먼저 통곡물빵은 지방이 적고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 말린 자두(푸룬)는 여성들이 임신을 했을 때 변비가 오면 많이 섭취하는 음식인데요. 마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 천연 완화제인 소르비톨이 있어 배변에 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식

 

콩은 대부분의 야채보다 2배나 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 조리 방법도 다양하여 다양한 요리에 활용할 수 있는 좋은 식재료 중 하나입니다. 브로콜리는 '슈퍼 섬유질'이라고 불릴 정도로 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 칼로리는 낮고 영양소는 풍부하기 때문에 살짝 데쳐 먹는 것만으로도 충분한 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 마지막으로 딸기도 마찬가지로 변비에 참 좋은 음식이랍니다. 위의 다른 음식들과 마찬가지로 섬유질이 풍부하기 때문이죠. 

변비에 좋은 음식

---

 

오늘은 변비의 원인과 변비를 개선하는 방법 및 변비 치료에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 변비는 현대인에게 종종 생기는 질병이지만 간단한 식습관의 개선과 가벼운 운동만으로도 쉽게 개선이 가능하기 때문에 조금의 노력을 기울이신다면 변비에서 탈출할 수 있을것이라고 생각합니다 :D