습관이 하체에 미치는 영향, 예쁜 다리를 만드는 방법
- 생활정보 | 건강정보
- 2023. 1. 9.
하체는 운동을 해도 쉽게 살이 빠지지 않는 곳 중의 하나이죠. 특히 허벅지살은 정말 빼기 어려운 것으로 알려져 있습니다. 빼기도 쉽지 않지만 생활 속의 작은 습관이 반복되면 뚱뚱한 하체를 만든다고 하는데요. 오늘은 하체를 살찌게 하는 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여성들의 고민, 하체비만
다양한 체형이 있지만 상체보다 하체가 더 두꺼운 사람도 참 많죠. 바로 하체비만인데요. 보통 남성보다는 여성에게서 하체비만이 많이 발생합니다. 하체비만은 사춘기 이후에 분비되기 시작하는 여성호르몬인 에스트로겐 때문으로 알려져 있습니다. 에스트로겐은 허벅지에 지방세포가 쌓이게 하는 역할을 하는데, 지방세포가 많아지면 많아질수록 이 지방세포가 에스트로겐의 분비를 다시 촉진하게 되므로 한번 허벅지에 지방이 쌓이게 되면 계속해서 하체 비만이 되는 악순환에 처하게 되는 것이죠.
습관을 바꾸세요!
하체에 체지방이 많은 사람들을 보면 대부분 움직이지 않고 고정된 자세로 오래 있거나 바르지 못한 자세로 있는 경우가 많이 있습니다. 앞서 언급했듯이 하체는 한번 살이 붙으면 빼기가 정말 쉽지 않기 때문에생활 속에서 작은 습관을 꾸준히 개선하여 하체의 지방을 줄여나가려고 노력해야 한답니다. 하체를 날씬하게 해 주는 습관은 어떤 것이 있을까요?
일직선으로 걷기
걷는 자세는 골반과 다리의 모양에 영향을 미칩니다. 모델이 걷는 것처럼 가급적 일직선으로 걷도록 노력해야 하는데요. 걸음걸이가 잘못될 경우 골반이 틀어지거나 다리가 구부러질 수도 있습니다.
뒤로 걷기
뒤로 걸어보신 분들은 평소와 다르게 힘이 많이 들었다는 것을 느끼셨을꺼에요. 뒤로 걸을 때에는 평소에 쓰지 않는 근육을 사용하기 때문에 근육이 골고루 발달할 수 있게 하고 다리도 예뻐지게 된답니다. 뒤로 걸을 때에는 발의 앞부분이 먼저 땅에 닿도록 걸어주세요.
발 끝으로 계단 오르기
계단 오르기는 유산소운동과 무산소운동을 한번에 할 수 있는 좋은 운동이죠. 계단을 오를 때는 발 앞부분만을 이용해서 발 끝으로 계단을 올라가 보세요. 더 예쁜 다리 라인을 만들 수 있습니다.
부기 빼기
하이힐을 신거나 장시간 앉아있는 등의 생활은 다리의 부기를 더해줍니다. 만약 다리가 부었다면 방치하지 말고 다리나 발 마사지를 하는 것이 좋습니다. 혹은 잠시 족욕을 통해 부기를 빼 주는 것도 좋습니다.
바른 자세 유지하기
다리를 꼬거나 바르지 않은 자세로 걷는 습관은 다리를 혹사시킬 수 있습니다. 바르게 걷는 것이 쉬운 일은 아니지만 자꾸만 습관적으로 바르게 걸으려는 노력을 해야 예쁜 다리와 전체적인 보디라인을 가질 수 있습니다.
오늘은 하체가 뚱뚱해지는 이유와 예쁜 다리를 만드는 방법에 대해 알아보았습니다. 생활 속에서 꾸준히 바른 자세를 유지하려는 노력을 통해 다리가 예뻐지면 좋을 것 같습니다.
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