상체살 빼는 운동 | 상체살 효과적으로 빼기 | 상체 다이어트

사람에 따라 상체에 유독 살이 많은 사람이 있습니다. 상체의 살을 빼려면 하체와는 다른 방법으로 다이어트를 시도해야 하는데요. 오늘은 상체 살이 고민이라면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

상체살빼기 상체운동

 

유산소운동

유산소 운동이라는 말을 듣자마자 '에이~!'라고 하실지 모릅니다. 하지만 유산소 운동은 지방을 태우는 기본 중의 기본이죠. 유산소 운동을 함으로써 기본적인 지방을 태울 수 있기 때문에 다이어트의 기본은 유산소 운동으로부터 시작이 됩니다. 

 

만약 유산소 운동을 하기로 마음먹으셨다면 가장 쉬운 운동부터 도전해 보세요. 사실 아침마다 밖에 나가서 조깅을 하는 것은 생각처럼 쉬운 일이 아닙니다. 조깅 자체가 의외로 부담이 큰 운동이기 때문에 무릎이나 발목 등에 문제가 있다면 조깅보다는 다른 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 쉽게 할 수 있는 운동으로는 의외로 자전거 타기와 수영이 있습니다. 

 

자전거 타기는 조깅과 같은 효과를 누리면서도 다리에 무리를 덜 주는 운동입니다. 야외에서 타도 좋고 헬스장을 이용하여 바이크 머신을 타도 좋은데, 1주일에 3번 이상 30~40분 정도 운동하는 것으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또 하나의 좋은 운동으로는 수영입니다. 수영은 사실 전신운동입니다. 수영도 마찬가지로 1주일에 3번 이상 운동하면 지방을 태우는데 도움이 많이 됩니다. 

 

조깅이나 자전거, 수영 모두 어렵다면 산책도 좋습니다. 산책하기는 매주 2~3번 30분 이상 운동을 했을 때, 몸에 효과가 나타납니다. 

 

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근력운동

• 덤벨 벤치프레스
• 숄더 프레스
• 업라이트 로우
• 인클라인 푸시업
• 트라이셉 익스텐션

특히 상체의 관리를 위해 헬스장을 찾으셨다면 위의 운동에 주목해주세요. 모두 상체의 근력 강화를 위한 운동으로 유산소 운동과 병행한다면 상체를 슬림하게 만드는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

덤벨 벤치프레스(10회×3세트)

가슴근육을 키우기에 좋은 운동으로 벤치나 평평한 바닥에 등을 대고 누워서 운동합니다. 덤벨을 가슴 위로 가져온 후, 어깨너비로 벌려 손바닥은 서로 마주 보게 합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향할 수 있도록 하고 팔을 90도가 되도록 만든 후, 덤벨을 들었다 내립니다. 

 

상체 살 빼는 운동

숄더 프레스(10회 ×3세트)

어깨너비보다 약간 좁게 다리를 벌리고 서서 하는 운동입니다. 덤벨을 옆 부분에 들고 서서 한쪽 덤벨을 어깨 높이와 동일하게 손바닥을 바깥쪽으로 하여 들어 올렸다가 내립니다. 

 

상체 살 빼는 운동

업라이트 로우(10회 ×3세트)

다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손바닥이 몸을 향하게 하여 덤벨을 양손에 쥐고 허리를 똑바로 폅니다. 팔은 팔꿈치 쪽을 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 

 

상체 살 빼는 운동

인클라인 푸시업(10회 ×3세트)

벤치 등을 이용하여 운동합니다. 벤치 등에 다리를 올려놓고 팔은 바닥을 짚은 상태에서 천천히 몸을 내려줍니다. 

 

상체 살 빼는 운동

트라이셉 익스텐션(6회 ×3세트)

평평한 표면에 등을 대고 누워 덤벨을 앞쪽에 들어줍니다. 벤치와 몸이 90도가 될 수 있도록 하고 팔꿈치를 단단히 고정합니다. 숨을 들이켜면서 팔 위쪽을 고정시킨 채로 팔꿈치를 접어 덤벨을 귀까지 내려줍니다. 

상체 살 빼는 운동

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오늘은 상체 살을 관리하는데 도움이 되는 방법을 정리해 보았습니다. 모든 다이어트에는 유산소 운동이 기본이 되기 때문에 평소 꾸준한 유산소 운동과 함께 위의 상체 관리에 도움이 되는 운동을 병행하신다면 상체의 살을 빼는 데 도움이 될 것입니다. 

 

 

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